Body Pump là gì? Cách tập Body Pump đúng và hiệu quả nhất?

Body Pump là gì? BodyPump là bài tập thể dục theo nhóm kết hợp các động tác Aerobic và các bài tập tạ với tốc độ nhanh. Cùng keobongdahomnay.net tìm hiểu về bài tập thể dục này qua bài viết sau đây. 

Body Pump là gì?

Body pump là 1 phương pháp tập luyện với tạ theo 1 nhóm trên nền nhạc liên tục khoảng 1 tiếng. Sự kết hợp này hoàn toàn độc lạ giữa việc nâng tạ và âm nhạc sẽ mang lại hiệu quả tăng cơ nhanh chóng.

Body pump bắt nguồn từ New Zealand sau đó lan rộng ra nhiều quốc gia, hiện tại nó đã trở nên rất phổ biến và được giảng dạy tại nhiều trung tâm thể hình trên toàn thế giới.

Dụng cụ thể thao cần thiết khi tham gia tập luyện Body pump là đó là 1 bục nhỏ dạng bục Aerobic, 1 thanh tạ đòn và 1 cặp tạ có trọng lượng nhẹ. Khi luyện tập bạn sẽ sử dụng mức tạ nhẹ nhưng sẽ mang lại cho bạn sự dẻo dai, chắc khỏe, lên cơ nhanh.

Body pump sẽ tập luyện trên nền nhạc sôi động vì vậy mỗi bài tập thường kéo dài 4-5 phút. Kết thúc bài tập bằng cách kéo duỗi, điều hòa, giãn cơ. Giữa các bài tập sẽ có 1 khoảng thời gian ngắt quãng ngắn để học viên điều chỉnh lại mức tạ phù hợp với mình. Mỗi bài tập sẽ đốt cháy từ 250-600 calo, giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

Cách tập Body Pump đúng và hiệu quả nhất?

Khởi động

Khởi động là bước bắt đầu của bất kỳ bài tập thể dục, thể thao nào chứ không chỉ là bài tập Body Pump. Khởi động có chức năng làm nóng cơ thể, giúp bạn sẵn sàng tập luyện mà không lo lắng bị chấn thương. Các bài tập khởi động còn mang đến ket qua bong da tốt nhất khi bạn áp dụng tập Body Pump.

Tập chân, ngực và lưng

Khi nhạc đã được mở lên, bạn sẽ cầm quả tạ và bắt đầu tập Body Pump với các bài tập Squat, ép ngực, Deadlifts để tập trung vào các nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ ngực, cơ lưng, mông… Cần thực hiện các bài tập này đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên và hoàn thành trong 3 bài hát đầu tiên.

Tập cơ tam đầu, bắp tay và vai

Sau khi tập xong các nhóm cơ lớn bạn hãy bắt đầu tập trung các nhóm cơ nhỏ trên cơ thể. Bạn cần sử dụng thanh tạ với trọng lượng phù hợp và thực hiện đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Không nên cố gắng tập tốc độ nhanh theo điệu nhạc.

Thư giãn cơ

Sau khi tập luyện những bài tập trên bạn nên chuyển sang giai đoạn thư giãn, thả lỏng cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ bị mất nước bạn nên uống thêm chút nước để bù đắp lượng nước.

Bạn cần hoàn thành tối thiểu 800 reps cho mỗi bài tập body pump, được hiểu là bạn sẽ cần thực hiện 133 reps/ bài tập tương đương khoảng 70-100 reps một bài hát. Bạn nên chuẩn bị danh sách những bài nhạc với nhịp điệu và cấp độ tăng dần trong chương trình tập. Thời gian phù hợp để tập luyện nên từ 2-3 lần/tuần để cơ thể có thời gian phục hồi, nghỉ ngơi và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ chân cho người ”chân bắp chuối” hiệu quả

Lợi ích khi tập Body Pump

Body Pump đem lại rất nhiều lợi ích về mặt thể chất, sức khỏe lẫn tinh thần. Ngoài tác dụng giảm cân, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện vóc dáng thì Body Pump còn có những tac dụng sau đây:

– Giúp kích thích, tăng trưởng tốc độ trao đổi chất.

– Đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.

– Loại bỏ độc tố trong cơ thể, xóa bỏ các năng lượng tiêu cực trong cơ thể.

– Làm săn chắc cơ thể.

– Cải thiện tư thế, ngăn ngừa đau lưng và đau thắt lưng.

– Tăng cường mật độ xương khớp, ngăn ngừa loãng xương.

– Cải thiện hoạt động hệ tim mạch.

– Chống tiểu đường và béo phì.

– Giúp giảm stress, căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái.

– Giúp tăng khả năng xử lý của não bộ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những lưu ý khi tập Body Pump

Khi tập Body Pump bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để tránh những rủi ro và có được hiệu quả tốt nhất.

– Cần khởi động trước khi tập để không bị co rút hay gặp những chấn thương trong quá trình tập luyện.

– Mặc quần áo thoải mái, dễ thấm mồ hôi để việc di chuyển hay tập luyện dễ dàng hơn.

– Với người ngày đầu đi tập nên đi sớm để tìm hiểu và trao đổi với huấn luyện viên qua đó có thể lựa chọn được bài tập phù hợp nhất.

– Mang theo nước và cung cấp đầy đủ nước trong quá trình tập luyện.

– Hãy tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

– Cần tập luyện theo lộ trình, không được vội vàng tập tạ thêm khi mới bắt đầu tập luyện.

– Lắng nghe giai điệu nhạc để cảm nhạc, nó sẽ giúp bạn tập trung, hưng phấn và giảm mệt mỏi.

– Cần có những kiến thức cơ bản của các động tác cơ bản của tập thể hình để tránh việc bị đau lưng, tay, vai.

– Cần có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để việc giảm cân nhanh hiệu quả.

Hy vọng những thông tin cập nhật ở trên sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về body pump là gì? Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, keo bong da, tỷ lệ chơi bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.